1.准备一本记事本。笔记本上白纸黑字清清楚楚的记下每天吃过的食物，包括主食和零食、饮料，以及今天做了什么运动，今天自己的体重、腰围有了什么变化等等，随时提醒自己减肥。
2.随身带水。水是最有效且最便宜的减肥良品。多喝水可以产生饱足感，减少进食量，加速体内新陈代谢，让你瘦得更快，肌肤也会水嫩嫩呢。每天至少8杯水，能让不你花一毛钱就达到很好的减肥效果。
3.必备皮尺。 想要确实知道身材变化，必须要有一条皮尺，好好测量以备记录。 用感觉来评判自己的体重，很容易产生错觉。 有时候你感觉自己好象没有吃多少东西，实际上体重已经加重了不很多。而当你感觉自己好象一点都没有瘦时，说不定体重反而已经下降了。
4.全身镜。只有每天正视自己的身体，你才能清楚的知道自己处在哪种程度，才有减肥的动力。
5.其他价格不菲的体重计，体脂计等，有能力的就买一个，买不了的可以隔一段时间去一趟药店，免费测量一下。